あなたは筋トレがしたくてたまらなくなる
閲覧ありがとうございます。
僕は現在、筋トレ中毒です。
筋トレがしたくてカラダがウズウズします。
この領域まで来たら
「2ヶ月集中細マッチョ計画」が無くとも
あなたはみるみるマッチョになるでしょう！
ただこの領域になるまではある程度の期間
筋トレを続けなければ辿り着きません。
筋トレは始めたてのときが一番の山場なのです！
「筋トレ始めるんだけど山場を超えたい！」
そんなあなたに僕が筋トレを始めたとき
はじめにしたことを教えましょう！
それは...
「ものを揃える」です。
「もの」とは
具体的に言うと
・可変式ダンベル
・スポーツウェア
です！
「ものを揃えたところで続けることとは関係ないでしょ！」
と思ったあなた！
本気でそのカラダを変えたいなら
まず投資をしてください！
そのくらいの覚悟がないならばカラダは変わりません
逆に、ものを揃えてしまえば
「やるしかない！」
という気持ちになります！
まず
可変式を一つ買っておけば一生使えます
プロテインは筋トレ後に飲むか飲まないかで
痛めた筋肉の回復の早さと
どれだけ筋肉を肥大化させられるかが決まります
必ず購入してください！
オススメのプロテインを一つご紹介します
「ホエイプロテインゴールドスタンダード」は
味のラインナップが豊富でとてもおいしく飲みやすい！
何味か迷ったらミルクチョコレート味で間違いないです。
「楽天」で売ってます。
増量用のプロテインなども販売してますが
おいしくなくて続かなければ意味が無いので
プロテインはおいしいのもをオススメします！
スポーツウェアは自分好みの格好いいものを買ってください！
筋トレ中のモチベーションになります
「かたちから入る」
ということは実はすごく大事で
かたちから入ることで覚悟ができたり
モチベーションになったりします
あなたなりの「かたち」を見つけて
継続出来るように準備をしましょう！
もう無理。筋トレを辞めそうになったらコレ！
閲覧ありがとうございます
筋トレ続いていますか？？
「結構ツラい。」
「辞めちゃいそうで。」
と聞こえてきそうですね
僕自身飽き性ですので何事も三日坊主なことばかりでした
ですがこの「2ヶ月集中細マッチョ計画」
に関しては2ヶ月やりきりました！
なぜ飽き性な僕が続けられたか、
それは心理学的飽き対策をしたからです
「2ヶ月集中細マッチョ計画」の
マインド面を紹介していきたいと思います！
まず、三日坊主は何なのか。
心理学的に言うと
「馴化」 「心理学的飽和」
といいます
これらは
繰り返し受ける刺激に慣れてしまい、反応が薄くなっていくこと。
飽きて続けようとしなくなることを言います
と、いうことは
飽きないようにすれば続けられるのです！
「飽きないようにするにはどうしたらいいの」
僕は「逃げられない状況」を作りました
具体的には
周りの人達に
「おれ、この一ヶ月でマッチョになるから！」
と宣言しまくりました
そうすることによって
「最近どんな感じなの？」
「おい～本当にマッチョになれるの？」
と周りから言われます
応援の声はもちろん力になります
ですが中にはバカにしてきたりする人もいます
ですが
コレこそ！僕は続ける原動力になりました
「絶対に見返してやる」
この一心で取り組みました
あなたも実践してみてください
「怒り」 や 「見返したい」という気持ちは
あなたに力を与えます
そして
応援の声は素直に受け入れましょう。
次の記事でもう一つ
継続させるための極意を書いていきます！
世界最速？！腕がみるみる太くなる秘密
閲覧ありがとうございます
今回は「腕」
この記事を読んでいるあなた！
質問です！
あなたは力こぶができますか？
僕はこの「一ヶ月集中細マッチョ計画」
を始める前は
力こぶが全くありませんでした。
腕が細くて風呂上がりに鏡の前に立つたび
落ち込んでいました。
特に夏はTシャツ一枚になることが多いので
夏が嫌いでした
そんな状態だった僕でしたが
「一ヶ月集中細マッチョ計画」を終え
腕周りが２倍になったんじゃないか？！
と言うくらい太くなりました！！！
今じゃ夏が嫌いどころか待ちきれないほどです！
元々細かったからというのもありますが
それはあなたも同じです！
あなたもそれだけの伸びしろがあるのです！！！
「どんな筋トレしたんだ！？」
というあなたに特別に
「一ヶ月集中細マッチョ計画」
の中から腕を太くすることに特化したプログラムの一部を
ご紹介します！！！
それは
「ダンベルカール」です
上腕二頭筋に効く基本的なトレーニングです！
シンプルな動きですが意識してほしいポイントがいくつかあります
ここに意識！
・必ず上腕二頭筋を見ながらトレーニングしてください
初心者は鍛える部位を意識することに慣れることが大事
・持ち上げきると同時に小指側を内側にひねってください
二頭筋が絞られて効果が増加します！
・自分が７回程度持ち上げられる限界の重量で行いましょう！
ダンベルが家にない場合
可変式のダンベルを購入することをおすすめします！
値段はピンキリですが
僕自身は5000円程度のものを購入しました
3kg~10kgまで変換できるものでしたので
3kgで肩のトレーニング
10kgで二頭筋のトレーニング
と一石二鳥な使い方が出来ました！
ダンベルは購入して損はありません！
ダンベル一つ応用すれば
どんな筋肉でも鍛えることができます！
この機会に是非購入をオススメします！
男なら肩幅で魅せろ！
閲覧ありがとうございます。
今回お話するのは
「肩」です。
肩の筋肉ってどんな時に使うか知っていますか？
今、あなたの身の回りで片手で持てるものがあったら
それを持って腕を肩の位置までまっすぐ
地面と水平に伸ばしてください
その状態で
もう片方の手で持っている方の肩を触ってみてください
堅くなっていませんか？
そうです！この動きが主に肩の筋肉を使う動きなのです
ちなみに今触っている筋肉が三角筋と言います！
ということは肩の筋肉を鍛えるには
この動きに沿ったトレーニングをすればいいのです！
肩の筋肉が付くと肩幅が広くなります！
肩幅が広くなるメリット！
女の子に肩をトントンされたとき
「え、意外とガッチりしてる！」
という印象を与えられます！
流れで 「少し触ってもいいですか～？」
なんてことも！
あと男に対しても肩幅があれば
「この人なんか強そうだな。」
と男なら誰でも憧れるであろう
強い男として見られます！
そんな男として重要な三角筋を鍛えるトレーニングの中で
代表的なものを一つご紹介しましょう！
・サイドレイズ
肩のトレーニングといったらこのサイドレイズ！
ダンベルを両手でもち
腕を伸ばしたまま地面と水平にします
単純な動きですが意識してほしい事があります
・腕はピンと張る必要はありません
・しっかり肩に負荷がかかっているか意識しましょう
・初めて行う場合、ダンベルは
2kg か 3kg で行いましょう！
1セット15～20回３０秒休憩を３セット行いましょう
※無理に重いダンベルを使用しても
フォームがきちんとしていないと意味がありません
回数より質を意識してトレーニングしてみてください！
家にダンベルがない場合
Amazonやスポーツ用品店などで
3kgダンベル２個セットで
１０００円程度で購入できるのでおすすめです！
ジムに通うとなると平均で一ヶ月に
１００００円～２００００円ほどかかってしまいます
そう考えれば安いですよね！
将来の自分のために最低限の投資はしましょう！
この記事を読むか読まないかで今後の人生が大きく変わるでしょう。
閲覧ありがとうございます。
「なんだなんだこの記事のタイトルは？！」
とお思いでしょう！
必ず読んでほしいのでちょこっと怖いタイトルにしました
前回の記事にて筋トレはメンタルを強くすることを書きました
もう一つ身体的な効果以外のメリットがあります。
それは
筋トレは仕事面、ビジネス面にてあなたを成功に導きます！
年収が億を超えるトップ層の起業家や経営者は
ほぼ全員と言ってもいいいほど筋トレを日課にしています
例としてスティーブ・ジョブズがいます。
彼はApple社創立時の一人であり有名ですよね？
もしかしたらあなたが今この記事をiphoneで見ているかもしれません。
誰もが知る成功者は筋トレを日課にしているのです。
それは筋トレのビジネス的メリットを知っているからです。
では筋トレのビジネス的メリットとは？！
1つは見た目が良くなるです。
人の印象は見た目が９割です。
これは紛れもない事実です。
あなたがレストランに行った際
髪の毛がボサボサでだらしない女の子と
清潔感のある綺麗な女の子
どちらに接客されたいですか？
後者ですよね。
後者の方が仕事が丁寧そうに思えませんか？
ビジネスシーンでも一緒です。
ビジネスシーンで人と接することは多くあるはず
見た目が良ければ得をすることも少なくありません。
もし筋トレをしてある程度筋肉が付けば
見た目だけで 「頼りがいのある男」
として見られ大役を任されることもあるかもしれません！
あと、
筋肉があるとスーツがとても似合うようになります。
ビジネス面でスーツをビシっすることも大事ですが
女性でスーツ姿の男性が嫌いな人はまずいません！
ならば格好良くキメたいですよね！？
だったら筋トレしましょう！
最近一度でも落ち込んだことがあったら読むべき記事
閲覧ありがとうございます
この記事を読んでいるということは
・あなたは最近落ち込んだことがある
もしくは
・流れで読んでいる
のどちらかですね？
流れで読んでいる人は
「筋トレに全然関係ないじゃんか！！！」
と言ってますね？
めちゃめちゃ関係あるんです！
それはなぜか...
筋トレは身体だけでなく精神もタフにする
「いやいや、そんなわけないでしょ。」
というあなた！
これ、ちゃんとした理由があるんです！
それは
自律神経やホルモンバランスはストレスによって不安定になります
筋トレをすることによってセトロニンというホルモンが分泌されます
そのセトロニンは分泌されることで
心の落ち着き 充足感 安定 を感じることができるのです
つまり、精神が安定するのです！
さらに
週三回以上の筋トレは抗うつ効果がある
と言われています！！！
「なんてメリットしかないんだ！！！」
あなたも筋トレが習慣化してしまえば今まで悩み混んでいたものが
案外ちっぽけに思えるかもしれません
僕自身
めちゃめちゃメンタル強いです
というか
筋トレのおかげで強くなりました。
メンタルが強くなるメリットは
いちいち小さな事で悩まないので時間ができます
時間が出来ると新しいことに目がいきます
すると
人生アクティブに生きられます
あなたは
なにかに言い訳して行動出来ないことはないですか？
人生での一番の損は「行動せず終い」です。
あなたにそうなってほしくありません
この「2ヶ月集中細マッチョ計画」は筋トレ初心者でも続けやすいプログラムです
筋トレがあなたの人生の転機のキッカケになるかもしれません。
少しでもそのお役に立てたら光栄です。
女子ウケNo.1の前腕！ Tシャツから唯一見えるからこそ...
閲覧ありがとうございます。
女子ウケNo.1筋肉
それは
「前腕」
あなたも暑いとき
袖口が邪魔なとき
シャツの袖をまくったりしますよね？
シャツの袖をまくったときにでる前腕がたくましいと
女子は「キュンッ」てなっちゃうらしいです
実際に僕も女の子と話しているときなど
「腕触らせて～すごーい！かたーい！」
とボディタッチをよくされます！
ただ、
「たくましいと」です。
まくったときに腕が貧弱で細々としていたら逆に引かれちゃうかも...
僕は「2ヶ月集中細マッチョ計画」をする前までは
ボディタッチされることなんて全くありませんでした
あなたもキュンってさせたいですよね？
気になるあの人に「たくましい！」と思われたいですよね！？
ならば
答えは簡単です。
前腕を鍛えましょう
前腕は「腕相撲」をするときに使う筋肉です
あなたは腕相撲に勝ったことありますか？
女子の前で他の男に勝ちまくったらかっこいいですよね！！！
前腕を鍛えれば腕相撲も強くなる
そんなおまけもついてきます！
ちなみに僕は筋トレを始める前
女友達に腕相撲で負けたことがあります
自分が情けなさすぎてその場で泣きそうになりました
あなたにはそんな悲しい経験をさせたくありません！！！
前腕はそのくらい僕にとって重要な部位なんです！
「じゃあどうやって前腕は太くなるの？」
今すぐに場所を選ばずできるトレーニング法があります！
それは
「グーパー法」です
「なにそれジャンケンかよ！！！」
そうですジャンケンのグーとパーです！
やり方は実に簡単！
腕を前に伸ばしてジャンケンのグーとパーをひたすら繰り返すだけ。
200～300回をめどにやってみてください
結構キます。けれどそれが筋肉に効いている証拠です
今このブログを見ているあなたが
よほどのことをしていない限りその場でできますよね？
始めるなら今です！
モテたいならばその場で実践してください
