こんなに！？胸厚効果倍増！！！
閲覧ありがとうございます。
あなたは
「プッシュアップ」
という言葉を聞いたことがありますか？
プッシュアップとは「腕立て伏せ」のことです
筋トレをしている人は
「プッシュアップ」
と言うことの方が多いと思います。
このプッシュアップ、
手軽に出来る筋トレ方法の一つでありますが
とても基礎的かつ
重要なトレーニング方法の一つでもあります
カラダを厚くするためには欠かせません！
この記事を読んでいるあなた！
今日から実践できる！
プッシュアップ法をお教えします！
ノーマルプッシュアップ
これは普通のフォームの腕立てです。
1.肩幅より拳1.5個分ほど開いて
地面にうつぶせに手をつきます
2.足を伸ばしてつま先を付けます
3.肘を曲げてカラダをゆっくり下げます
4.地面ギリギリでカラダを止め
３秒間キープします
5.そしてゆっくりカラダを上げます
「なんだ～これならやったことあるし
筋肉にあまり効いたことないな」
と思っていそうですね。
部活などでこのプッシュアップを
やらされたかもしれません
効果があまり感じない
それはなぜか
知識、意識、フォーム
がなってないからです
逆に、知識、意識、フォームさえあれば
超絶的な効果が得られるのです
「なにそれ！気になる！」
そんなあなたが今日を境に
爆発的な効果を得られるために
ただの腕立てが
１時間ジムで鍛えるより効果的になる方法
をお教えしましょう！
それは...
ここに意識！効果倍増！
・顔はしっかり前を向きましょう！
地面を見ながらやってはいけません
・カラダを下ろしながら息を吸い、
カラダを上げながら息を吐きましょう
・「もうキツい！」と思ってから
3回は意地でも続けてください
（この３回がどれだけ筋肉を
肥大させられるかを決めます）
・これを行う直前に
大胸筋の位置にシールを貼りましょう
（鍛える筋肉に意識を高めると
筋トレの効果も上がります
(シールを貼ることによって意識しやすくなります）
これらを実践するだけで
ただの腕立てが
ジムでベンチプレスをやっているのと
同じくらいの効果を得られます！
今から実践していきましょう!
ただ無理は禁物です！
カラダに痛みを感じたらすぐに休んでください
故障したらトレーニングが続けられません。
別のトレーニングのコツも
これから紹介していこうと思います！
胸厚 is ○○
閲覧ありがとうございます。
今回お話するのは「大胸筋」
男なら誰でも一度は憧れるであろう
厚い胸板
そんな男の憧れを手にするために
まずは大胸筋について知り
どうしたら大胸筋を大きく出来るかを
理解していきましょう！
女性から見たら
男は大胸筋あってなんぼです！
大胸筋がない男は
「包容力の無い男」
と女子からレッテルを貼られてしまいます
そんなレッテル貼られたくないですよね？
ならばまず大胸筋について知りましょう！
まず、大胸筋は大きく
上部、中部、下部
の３つに分けられます。
この中で大胸筋の大部分を占めるのが
大胸筋中部です
ということで「大胸筋中部」
に効くトレーニングをしていきましょう！
「上部と下部は鍛えなくてイイの？」
と思ったかもしれませんが
上部と下部は大まかに言うと
鍛えると胸筋のカタチが良くなる。
くらいのイメージをしてください。
「カタチの良い胸筋をつけたいんだけど！」
その気持ちもわかります。
ですが
上部と下部に集中的に効くトレーニングは
ある程度大胸筋が発達してから
じゃないと難しいです。
なので痩せているあなたはまず
大胸筋全体を大きくすることを目指しましょう！
大胸筋全体に効くトレーニングもあります！
上部と下部も自然と発達していきます
なので安心して取り組みましょう！
僕自身
筋トレを始めて、
一番効果が出やすかったのが胸筋です
伸びしろしかありませんでした！
なので「2ヶ月集中細マッチョ計画」を始めてから
「え、こんなにガッチリしてたっけ！？」
とよく言われました
Tシャツの上からでもわかるほど厚くなったのです！
あなたも同様です！
効果が出やすいと思うので
楽しくて続けられます！
さあ！
具体的なトレーニング方法ですが
「自宅でもできる大胸筋に効くトレーニングなんてあるのか？」
と思うかもしれません
が、
あなたもご存じの
「腕立て伏せ」
これ、
大胸筋にとても効果があります
ただ、
やり方次第で
効く部位、効果が
かなり変わってきます。
次の記事では
自宅でできる！
かつ
超効果的！
「腕立て伏せ」を紹介していきます！
痩せ型はここ以外鍛えるな！
「 マッチョ ＝ 腹筋が割れている 」
とあなたが今思っているなら
この記事を読まないと
あなたが
いくら腹筋を鍛えたからといっても
僕自身は昔
「腹筋割れてるし俺って筋肉あるんじゃね？」
って思ってました。
バカでしたね。
腹筋は鍛えなくても割れています
腹筋の上に肉がないから見えていただけなんです
本当に腹筋があると言えるのは
カラダが厚い上に割れていることです。
あなたが最速で
厚いカラダを手にするのに必要なのは...
極端に言うと
「胸」 「背中」 「腕」 「肩」 です
この4部位を中心にトレーニングしていけば
あっという間に...
Tシャツの上からでもわかるほど厚いカラダになります
この「2ヶ月集中細マッチョ計画」が
１日たった２０分で済むのは
この４部位を中心に
毎日1つの部位に絞ってトレーニングするからなのです。
僕は筋トレを始めた当初は
・腕立て（大胸筋）
↓
・スクワット（下半身）
↓
↓
・ショルダープレス（肩）
↓
・ダンベルローイング（広背筋）
を１日でむちゃくちゃにやってました。
「え、一度に全身鍛えて何が悪いの？！」
とあなたは思ったかもしれません。
それはなぜかというと、、、
翌日、全身が激しい筋肉痛と疲労感に襲われます。
こうなるとまず続きません。
日々仕事やプライベートの時間などにうまく組み込んでいく事が出来れば一ヶ月で結果がでます！
何度も言いますが「細マッチョは１日にしてならず」です
継続することに最重点を置いてください
１日1部位にすると...
翌日筋肉痛になるのはトレーニングした１部位のみです
そうすると他の部位は鍛える時に痛みはなくより濃いトレーニングをすることができます。
１部位だけならば疲労感も少ないので筋トレをやる気になるのを邪魔しません
短期間で結果を出す為には
毎日継続することと濃密な内容のトレーニングをすることです。
「やる気があるときだけ一生懸命やって疲れた日はサボる」
こんなことをしていても時間の無駄です
やるからには短期間で集中して結果を出しましょう！
あなたならできます！
サボりがちな僕でもできたのですから！
つぎの記事ではマッチョには欠かせない「胸筋」について書いていきます。
どんどんいきましょう！
マッチョになるには食事のタイミングが鍵？！？！
どうも閲覧ありがとうございます。
前回の記事ではタンパク質と炭水化物を食事の中で多く取り入れる必要性
そして食事のタイミングが重要だという話でした。
今回はその食事のタイミングを話していきます。
「タイミングってなんだよ。朝昼晩食ってるぞ！」
と聞こえてきそうですが、この記事を読み終わったときには
「こっ！こういうことか！！！」
とあなたは口にするでしょう。
はい！ということで
前回の記事で
１日で消費するエネルギーの量 ＜ 炭水化物摂取により生み出されたエネルギー量
この不等式を満たすことが大事だと話しました。
僕自身、1年前
「増量をしよう！」
と意気込んで２，３日はいつもの倍以上の量を食べていました
が、
そんな無理矢理な食事法は 続きません。
そんなことしても結局胃もたれして日常生活に支障が出るだけです。
実際僕も気分が悪くなって学校を休みました。
そこで、
僕が実践したことは
食事の回数を増やす ことです
僕は実際に１日５食以上を一ヶ月間実践しました。
この方法は一回の食事量を増やすより続けやすい
そして健康的な増量方法でもあります。
人間は空腹状態だと筋肉を分解してエネルギー源にしてしまいます
この状態をカタボリックといいます
カタボリック状態をとにかく避けてほしいです！
ですから
１日の中で空腹の時間帯を絶対に無くす！
これを徹底してください！
「具体的に何食えばいいの？」
と早くも実践しようとしているあなたに教えます！
僕はバナナを食べていました
バナナは炭水化物のほかビタミンやミネラルも豊富で
健康的で空腹時に最適な食材です。
しかも今はほとんどのコンビニで１本１００円程度で売っています
手に入れやすいことも含めおすすめです！
もう1つおすすめがあります。
それは
干し芋です
干し芋は余分な脂質がほとんど含まれていなく、カロリーが低い
でも炭水化物が豊富！
という夢のような食材です
小腹が空いたらつまむ。とてもオススメです！
次の記事からは筋トレについて書いていきます
ガリガリはこれを食え！
閲覧ありがとうございます。
前回は「2ヶ月集中細マッチョ計画」が僕にもたらしたメリットと食事法が大事だという話をしました。
今回はその食事法について話をしていきたいと思います。
端的に言うと
痩せているあなたに足りない主なものは
タンパク質です。
タンパク質とは、筋肉や血液など、体の部位を構成する20種類以上のアミノ酸から形成される物質です。
この食事法では主にタンパク質を摂取します。
今日から意識的にタンパク質を多く含む食材を摂るように意識してみてください。
当たり前ですが人のカラダは食べたものでできています。
毎日食べるものが少し変わるだけで一ヶ月経つと大きな変化があります。
肉などタンパク質を多く含む食生活をしているアメリカ人がカラダの大きい人が多い理由も日本人とは食習慣が異なるからなのです。
この点を重視することが「一ヶ月集中細マッチョ計画」が痩せている人向けの理由です。
ただ、
食事の中心がタンパク質なだけで、痩せているあなたには炭水化物もしっかり摂っていただきます。
炭水化物は私たちのエネルギー源となる栄養素であり、体内に入ると分解され、その過程でエネルギーを産生します。
炭水化物が不足する状態が続くと、体内のたんぱく質が分解されエネルギー源として使われます。
そうなんです！
炭水化物もしっかり摂らないとせっかく付いた筋肉は分解されてしまうのです！！！
痩せているあなたに大事なのは
１日で使うエネルギーの量 ＜ 炭水化物摂取により生み出されたエネルギー量
この不等式を日常生活でいかにキープできるかなのです！
「自分は小食だから無理かも。」
「お腹いっぱいになりたくないなぁ」
と思ったかもしれません。
その心配はご無用！
この食事法で大事なのは
食事のタイミングです。
タイミングさえ正しければ効率よくカラダづくりができます。
その具体的な内容については次の記事で紹介していきます。
2ヶ月集中！最短細マッチョへの道
はじめに
以下に当てはまる方はこの記事を読まないと
人生損をします。
2. 日常生活であまり時間が無い
3. ジムに通うのはイヤだ！
4. 女性にモテたい！
5. 人生今より豊かになりたい！
以上に当てはまらない方は即このブログを閉じてください。
この記事を読んでも無駄です。
ここまで読んでいるあなたは
ガリガリ貧弱体型で普段はお仕事をされていて時間が無くジムに行く費用も抑えたいけれどこの体型をどうにかして女性にモテたい、そして人生もっとENJOYしたい！
という方ですね？
「なぜこの5つに当てはまる人限定なんだ？」
とあなたは思ったでしょう。
なぜなら・・・
1年前の僕がこの状況でした。
なんとかこの状況を打開したく試行錯誤しました。
大会に出るくらいのマッチョな友達に教えてもらったり、筋トレ本を読みあさったりしました。
そして最も効率よく短期間で成果をだせる
「2ヶ月集中！最短細マッチョ計画」
にたどり着いたんです！！！
これを実行してからというもの
僕はいたる場所でマッチョキャラとして扱われますし
「ガリガリだなおまえ。」とバカにしてきたやつらも手のひらを返すように
「その方法おれにも教えてくれないかな？」と言ってきます。
あと、かなりの自信家になりました！
自信があると何のメリットがあるかというと
・ちょっとのことでは動じなくなる
・社交的になり自分自身に対して良くしてくれる人が周りに増えた
・積極的になれ、いろんなことにチャレンジできるようになった
などなど
そして！
なにより女子ウケがめちゃめちゃイイ！
僕は恋愛に関しては奥手な方なんですが、このカラダになってからというもの
ボディタッチされまくり！
草食男子のあなた！
自分からアプローチできないならカラダを鍛えて女子からアプローチさせましょう！
「実際におまえは何をしたんだ？」
と思っているでしょう。
その答えは
１日２０分の自宅でのトレーニング＆体重増量向けの食事スケジュール
を2ヶ月間やっただけです。
「えー。本当に2ヶ月で結果がでるの？」
「トレーニングキツそう。」
とあなたは思っているでしょう。
ご安心ください。
この計画の重点は食事法にあります。
さあ、あなたはこのブログを読み進めていくたびにモテボディに変貌していきます！
くよくよしている暇はありません。
具体的にどんな食事法をしたのか。については、次の記事にて紹介します。
