こんなに！？胸厚効果倍増！！！

閲覧ありがとうございます。

あなたは

「プッシュアップ」

という言葉を聞いたことがありますか？

プッシュアップとは「腕立て伏せ」のことです

筋トレをしている人は

「プッシュアップ」

と言うことの方が多いと思います。

このプッシュアップ、

手軽に出来る筋トレ方法の一つでありますが

とても基礎的かつ

重要なトレーニング方法の一つでもあります

カラダを厚くするためには欠かせません！

この記事を読んでいるあなた！

今日から実践できる！

プッシュアップ法をお教えします！

ノーマルプッシュアップ

これは普通のフォームの腕立てです。

1.肩幅より拳1.5個分ほど開いて

   地面にうつぶせに手をつきます

2.足を伸ばしてつま先を付けます

3.肘を曲げてカラダをゆっくり下げます

4.地面ギリギリでカラダを止め

   ３秒間キープします

5.そしてゆっくりカラダを上げます

youtu.be

「なんだ～これならやったことあるし

           筋肉にあまり効いたことないな」

と思っていそうですね。

 部活などでこのプッシュアップを

やらされたかもしれません

効果があまり感じない

それはなぜか

知識、意識、フォーム

がなってないからです

逆に、知識、意識、フォームさえあれば

超絶的な効果が得られるのです

「なにそれ！気になる！」

そんなあなたが今日を境に

爆発的な効果を得られるために

ただの腕立てが

１時間ジムで鍛えるより効果的になる方法

をお教えしましょう！

それは...

ここに意識！効果倍増！

・顔はしっかり前を向きましょう！

    地面を見ながらやってはいけません

・カラダを下ろしながら息を吸い、

    カラダを上げながら息を吐きましょう

・「もうキツい！」と思ってから

      3回は意地でも続けてください

　（この３回がどれだけ筋肉を

        肥大させられるかを決めます）

・これを行う直前に

    大胸筋の位置にシールを貼りましょう

 　（鍛える筋肉に意識を高めると

           筋トレの効果も上がります

　  (シールを貼ることによって意識しやすくなります）

 これらを実践するだけで

ただの腕立てが

ジムでベンチプレスをやっているのと

同じくらいの効果を得られます！

今から実践していきましょう!

ただ無理は禁物です！

カラダに痛みを感じたらすぐに休んでください

故障したらトレーニングが続けられません。

別のトレーニングのコツも

これから紹介していこうと思います！