No.1 Qトレ飯 超簡単！サラダチキンとビタミンCたっぷり野菜の和え物
Qトレ飯No.1
「サラダチキンとビタミンC豊富野菜のオリーブオイル和え」
どうも。
Qトレーニングです
ついにやってきました
Qトレ飯第一弾！
Qトレ飯とは...
料理好きな僕がオススメのボディメイク料理を
あなたにご紹介！
なぜ＃Qトレ飯 を始めたかというと
「一人暮らしなので
自分でボディメイクに最適な
料理が作れるようになりたい！」
「実家住みだけれど、いつものご飯に
一品足して体重が増える食事にしたい！」
「バランスの良い食事を。といっても
具体的にどんな料理が良いのかわからない。」
「Qトレおすすめの料理を教えて下さい！」
このような声を多く頂きました。
そこで
飲食店経験のある料理好きな僕が
あなたのために
料理を紹介＆レシピを教えようじゃないか！
ということで始まりました。
基本的に簡単なものばかり紹介していきます。
料理嫌いな人も
挑戦してみて下さい！
さて、今回ご紹介するのは
「サラダチキンとビタミンC豊富野菜の
オリーブオイル和え」です。
ボディメイクをしていくにあたって
”サラダチキン”は
タンパク質量が豊富で
欠かせない最高の食材です。
ですが一つ欠点が...
それは
飽きる。
いつもサラダチキンを食べていると
「あぁ。今日もこのぱさぱさなチキンかあ」
と憂鬱になってきます。
そこで今回は
どうせ食べるなら
おいしく食べよう！
ということでやっていきます。
5分以内で完成するので
超簡単。
いつもの食事にプラスして食べるのもよし
間食として食べるもよし
そんな料理です。
では紹介していきましょう！
「サラダチキンとビタミンC豊富野菜の
オリーブオイル和え」
｛用意するもの｝
・サラダチキン
・パプリカ
・オリーブオイル
・塩こしょう
・粉チーズ （あると◎）
①サラダチキン、ブロッコリー、パプリカを
写真のように切っていきます。↓↓↓
鍋にお湯を沸騰させ
ブロッコリー、パプリカを4分ほど茹でていきます。
茹であがったらざるでお湯を切り、
ボールに移します。
そこに先ほど切ったサラダチキンも投入。
そしてオリーブオイルを大さじ1.5
塩こしょうを少々
入れたら和えていきます。
お皿に移し
粉チーズがあれば振りかけて完成！
（粉チーズかかってた方がインスタ映えするよ。）
超簡単でしょ？
”Qトレ食事法”を受け取った方なら
おわかりかと思いますが
オススメ食材の
”ブロッコリー”と”パプリカ”を使用しています。
どちらもビタミンCが豊富な野菜！
筋トレ後の疲れを癒やす
疲労回復効果、
血行をよくする効果
サラダチキンからは
豊富なタンパク質が補給できます。
是非お試しあれ！
Qトレーニングは
痩せ型から細マッチョ
をテーマにボディメイクプログラムを提供しています。
LINE＠にて相談受付中！
こちらのブログより追加できます↓↓↓
＃Qトレ飯 第二弾お楽しみに！
Qトレーニング
痩せ型体型で一生を終えたいならこの記事は絶対に読むな。
この記事をよんでいるということは
現在あなたは
から抜け出して
女子ウケナンバーワンの
「細マッチョ」
になりたい！
と思っているということですね？
「なれるものならなりたい！」
そうですよね、
誰しも
男ならある程度筋肉のある
「細マッチョ」
になりたいですよね
じつは...
細マッチョって
意外と簡単になれるんです
１年前僕は
今のあなたと同じような
身長165ｃｍ体重51ｋｇの
「ヒョロヒョロ」
という言葉がお似合いな体型でした
食べても太らない体質で
「太っちゃったから
ダイエットしなきゃ～」
と友達が言っているのが
うらやましいくらい
どれだけ食べても
肉の付きにくい体質でした
周りからは
などとイジられたり
「腕相撲弱っ！」
と舐められたり
それが悔しくて
何度も体重を増やそうとして
食事の量を無理して増やしたり
筋トレをすれば体が厚くなるかな
と思い実行しましたが
全く変わる気配なし。
というか
筋トレをするたび細くなっている
ような気がしていました
見た目の面だけでなく
自分に自信を持てなくなり
消極的になってしまう。
でも消極的なのにプライドは高い
という
男の中でもめんどくさい
最低な男でした
プライドは高いので
みんなの前では強がって
「細い方がスマートだし
どんな服でも似合うから～」
と言っていました
ですが実際は
細すぎて人前で脱いだときに
「おまえ痩せすぎてキモいな」
「うわ、弱っちいカラダだね」
と言われることに
嫌悪感がありました
厚着の服を着るときは
イイかもしれませんが
夏になり、
Tシャツなどを着る時期になると
出ている腕が細いし
カラダに厚みが無いのがバレバレ
鏡で自分のカラダを
見るのが嫌でした
女の子はよく
「細身の男性が好みです！」
と言いますが
僕はこの細身の意味を
はき違えていました
細身＝細マッチョ であり
決して
ではないのです
1年前、好きな女の子から
「女の子はね、自分より細くて
貧弱な男は男として見てないよ」
と言われ
「終わった。」
と思いました
そんな...
まさかそんなに気にする人は
いないだろう...。
と思い調べると
Q.特定の男性を恋愛対象として
意識する際その男性の
体型は気になりますか？
と言う質問
・気にする
・特に気にする
がなんと！？
80％も占めているという
データがあるのです
気にしないのはたったの２割！
私たち男性は女性から
知らず知らずのうちに
体型をチェックされているのです！
あなたがその８割の女性を
「虜にしたい」
「魅了したい」
「モテたい」
と思うなら
女性人気No,1の
細マッチョになればいいんです
「そんな簡単に言うな！」
そうなんです
僕も最初っから
うまくいきませんでした
ですが
この失敗の連続と
現在ジムに通って
様々なトレーニングの経験
ボディビルの大会にも
出場経験のある友達からの
アドバイス
本などからの食事の栄養バランス、
カラダの仕組みを勉強し
この
「２ヶ月集中！細マッチョ計画」
に辿り着きました
２ヶ月で細マッチョに
変貌させる自信があります
なんといっても
だけに特化したプログラムなので
必要不可欠な
情報しかないのです
僕自身が変わったのは
「２ヶ月集中細マッチョ計画」の
元となるもので
１週間で2ｋｇ体重が増え
食事も栄養バランスが
しっかりいしているので
毎日健康的な生活を送れました
毎日成長を感じることが
ちょー気持ちよかったです！
結果１ヶ月で4ｋｇ体重を
増やすことに成功しました
しかも一時的なものでなく
完全に筋肉になっているんです
4ｋｇ体重が増えると
「人はこんなにも
見た目が変わるのか！？」
と自分で驚きました
このメソッドの後も筋トレを
続けていますが
現在では身長１６５ｃｍ
体重を64ｋｇで
キープしています
ほぼ筋肉です
今ではバカにしてきたやつらより
見た目も筋肉量もデカいです。
もう何も言ってきません
「オーラが増したね」
とよく言われます
これはカラダが大きくなったことと
筋肉によってもたらされた
自信がオーラに出ているのです
でも一番嬉しかったのは
ボディビルの友達に
「お前、デカくなったな！」
と認められたことです
こんなに短期間で結果を出せて
しかも健康的、
ジムに通う必要も無い
この方法を他にも教えたい！
と思い
僕と同じように
痩せ体型で
悩んでいる友達がいました
かなりの消極的な性格で
恋愛にも奥手で
彼女がなかなかできない！
とのことでした
モテボディを目指したいということで
この
「２ヶ月集中細マッチョ計画」
の元となる指導をしたところ
なんと
１週間目から効果が現れ始め
1.5ｋｇも体重が増え
一番目に見える効果は
「腕が太くなった！
カラダ全体も筋肉で
覆われているって
感覚がでてきた！」
と感想をもらいました
それから彼は２ヶ月で7ｋｇも
体重を増やすことに成功しました
その友達は
「毎日成長していく自分のカラダを
見るのがとても楽しい！」
と言っています
これはどんどん自分自身に
自信がつき始めている証拠です
ちなみに彼は
「２ヶ月集中細マッチョ計画」
の元となる指導を終えた後
筋トレで培ったカラダと
カラダがもたらした自信で
めちゃめちゃ可愛い
彼女ができました
とても幸せそうです！！！
そして僕は思ったのです。
「同じ悩みを持って日々生活を
している人が沢山いるんじゃないか、
その人達の悩みを解決したい！」
そして
この方法をどうしたら
よりよいものにできるか
どうしたらより
痩せている人向けにできるか
初心者でも取り組みやすくできるか
試行錯誤を重ねに重ね
「２ヶ月集中細マッチョ計画」
を生み出しました
次はあなたが
このメソッドで変わるときです
ばかにされて悔しくないですか？
「弱々しい」と
言われて悔しくないですか？
女性から恋愛対象にされなくて
さみしくないですか？
あなたの人生で
一番若いときが”今”です
過去には戻れません
この記事を読めているのも
運命かもしれません
もうやるしかないんです！
なぜあなたに向けて
このブログを書いているのか
結果がでた友達や
今までさんざん
と馬鹿にしてきた人達でさえ
手のひらを返したように
「こんなにすぐに結果を
だせるメソッドがあるなら
是非教えて欲しい！」
と言われ
「こんなにも需要があるなら
きちんと整理して公開しよう！」
と思ったのです
本などにして出版も
考えたのですが
資金が必要なことと
最新の筋トレ情報などの
更新が簡単にできない
あなたに直接アドバイスするための
コンタクトができるように
と考えると
「インターネットを通すことが
最善だ！」と考え
ここで紹介しています
ある程度筋トレの知識が
増えてきた今だからこそ
振り返ると
「今、目の前に初心者だった
ころの自分がいたら
こんなアドバイスを
しているだろうな」
と思うことが沢山あるのです
だから
今、変わろうとしている
あなたが
目の前にいるからこそ
昔の悩んでいた自分を助けたい
という気持ちと
同じような気持ちに
なってしまうのです
このメソッドをより
便利なカタチにしようと思い
スマホなどで
簡単に見られるように
PDFにまとめたものを
作りました！
が最速で「細マッチョ」を
手に入れるために
必要なことだけを
まとめたものです
これをあなたに
プレゼントしようと思います
もちろん無料です！
ですが無料の代わりに
読んで実行してみた感想を
教えてください！
僕は、将来的に
身体面、精神面、健康面の
総合トレーナーを目指しています
このプログラムを
始める前と 終えた後で
あなたの人生が好転するように
このプログラムを作りました
その目標のためにあなたの
感想が欲しいのです
なので無料なのです
※くれぐれも
「現在、痩せ体型で
なんとしても細マッチョに
変貌させてモテたい！」
という方のみお受け取りください
それ以外の方が受け取っても
意味はありません
もう一度言いますが
この方法は
痩せ型体型の人が
細マッチョになるために
必要なことしか入っていません
自己流を混ぜ込んだりすると
効果が半減する可能性も十分あります
僕と同じ悩みを持ったあなたに
変わってもらうチャンスを
必ずモノにして欲しいのです
僕がサポートします。
ここで
内容を少し紹介しますね！
~No.1~
みるみる体重が増える！？
バルクアップするための食事で
意識すること
~No.2~
俺はこれを食ってデカくなった！
俺が細マッチョになった
食事スケジュール
~No.3~
料理初心者でもできる！
作り置きもできて便利！
超絶簡単高タンパク質
激安激うまメニュー
こんな感じの
内容になっています
プレゼントは
僕のオフィシャルＬＩＮＥを通じて
お渡しします
その理由はPDFを見て質問など
があった際にすぐにメッセージで
やりとりやアドバイスができるからです
LINE ID : @pit6342i
※IDを打つ際”＠”を忘れずに！
｛規約｝
・SSLによる暗号化通信に対応しているため
アドレス送信時、第三者へ
情報が漏えいすることはありません。
・意図的に悪用することは絶対にありません。
・必ずあなたのカラダを変えます！
僕のオフィシャルラインを追加後
スタンプかメッセージを送信ください
こちらから折り返しお送りいたします
ただし、このプレゼントは
20名様限定とさせていただきます
20名に達し次第
受付を終了させていただきます
なぜかというと
現在も何名かの相談を
受けていまして
あと残りの枠が20名で
それ以上増えると
対応しきれなくなる可能性が
あるからです
ただ、
結果を出して達成した方が
「細マッチョ」になり
また新たなプログラムをされるので
このプログラムからは卒業されます
よって
毎月募集人数は更新されます
ときには
月初めに募集が殺到して
即受付終了となる場合もございます
ご了承ください
だったころ
自分に自信が無く恋愛にも奥手で
なかなか人生というものを
楽しめていませんでした
周りにも
「弱っちいカラダだね～」
「男として見れない」
などバカにされ
見下され
舐められて
本当に悔しかったし
情けなかったです。
ですが「細マッチョ」な
カラダを手に入れた今
自分に自信を持て
どんな人にも負けない
強い精神も手に入れ
周りからは尊敬される存在
愛される存在にもなれました
正直女の子からモテます！
何事も三日坊主
すぐにサボりがち
こんな僕でもなれたんです！
今悩んでいるあなたが
この記事を読んでいることは
非常にラッキーです
まだ募集しているこの期間に
すぐにでもプレゼントを受け取り
「細マッチョ」なカラダを手に入れ
人生を謳歌してください！
「細マッチョ」になったら
絶対に人生が豊かになることを
ぼくが証明しています！
さあ！
一緒に頑張りましょう！
追伸
長い文章読んでいただき
ありがとうございます
ここまで読んだあなたは
変わりたいと言う気持ちが強いんです
そんな
あなたなら
必ずできます
いや、僕以上に結果を出すでしょう！
今、頑張れば
２ヶ月後には女性から一番モテる
カラダを手にしているんです！
馬鹿にしてきたやつらを
見返せるんです！
周りの男よりデカいという
優越感を得れるのです！
あなたが「細マッチョ」な
カラダを手に入れたときの世界は
今思っている以上に広がります
僕もあなたの成長が
楽しみで仕方ありません
読んでいただき
ありがとうございました
せっかく頑張ったのに.....。あなたの頑張りが無駄になっちゃうかも！？絶対知っておくべき筋トレ常識
閲覧ありがとうございます
今回は
「絶対に知っておかなければならない
筋トレ常識」
をまとめました
なぜこの常識を知っていて欲しいか。
これを知っているだけで
あなたのトレーニング効果が
数倍になり
短期間で理想のカラダを
手に入れることができたり
続ける意欲が増加したり
良いことしかありません。
はじめに言いますが
これから書いていくことは
痩せている人向けであって
ダイエット目的の人は
見てもあまり意味ありません
常識１
筋トレをするにあたって
大きな筋肉から順番に
トレーニングする
大きな筋肉とは
大筋群（大胸筋、広背筋、腹筋などの
大きい筋肉）を鍛えるとき
少なくとも少しは
体の末端にある筋肉を
副次的に使っています
カラダの末端の筋肉は
大筋群より小さく
疲れやすいのです
なので先に小さい筋肉から
トレーニングしてしまうと、
大きい筋肉を鍛えるときに
十分なエネルギーが残っておらず
大筋群を追い込む前に
力尽きてしまうからです。
よって
１日の中で効率よくトレーニング
するためにしっかり意識して
順番を決めましょう
常識2
筋肉を肥大化（大きく）したいなら
限界の７～８割でスローに
あなたがこれからトレーニングしていく中で
ダンベルを使うことがあります
1回にあげることができる最大重量（1RM）の
70～80％程度の重量で
8～12回行うことを1セットとし
これを3セット繰り返すこと
そしてスローに行うことが
筋肥大させるための筋トレ方法なのです
この方法で行うと
かなり追い込めます
筋肉は同じ動作に慣れてしまうと
一気に効果が落ちてしまいます
ですので
「きつい！」と思った動作は
積極的に取り入れていきましょう
大事なのは
ドＭになること！
常識3
カタボリックを恐れろ
あなたは１日の中で
空腹の時間がありますか？
「ご飯の前の時間とかはお腹空いてるなぁ」
「お腹がぐぅ～っと鳴る」
今日からその時間
無くしてください。
その空腹の時間帯実は...
筋肉が分解されて
エネルギーとして
消費されてしまっています
この状態をカタボリックといいます
このカタボリックを避けることが
あなたが頑張って
トレーニングした
筋肉を守ります
痩せているあなたは
炭水化物（糖質）
を重視で間食を摂ることが最適です
コンビニで手軽に購入できるものとして
おにぎりや、あんぱん、
バナナ、麺類などがあります
お腹が空いたらコンビニに駆け込みましょう。
ということで筋トレを行う上で
知っておくべき事を書きました
あなたのトレーニングが
今日から
より良いものになるよう
応援しています！
これがガリガリから細マッチョに成長した朝飯だ！
閲覧ありがとうございます
今回は
「２ヶ月でTシャツの上からでも
わかる細マッチョになった」
食事メニューの中の朝食について書きます
これから筋トレをするにあたり
あなたは三食の中で
朝食を一番重視してください
それはなぜか
寝ている間にもエネルギー消費は進み
朝食を食べないと体がタンパク質不足になり
筋肉の生成が遅れてしまうのです。
現在あなたはどんな朝食を摂っていますか？
「全く食べていない」
と言う場合、
明日から必ず朝食を摂るようにしましょう
現在ある程度の食事をしている場合
いつもの朝食に加えて
食べてほしいものがあります
それは
たまご（鶏卵）です
なぜ卵を摂取して欲しいかというと
タンパク質、ビタミン、カロリーが
豊富に含まれているからです
筋肉の生成に必要不可欠なタンパク質
カラダの調子を整えるビタミン
１日活動するのに必要なカロリー
健康的かつ筋肉を付けるには最適な食材なのです
僕は毎朝２～３個卵を食べます
少し前までは
「卵は１日一個」
と言われていましたが
最近の研究で
食べ物からコレステロールを
摂取してもそれほど
コレステロールの値は変わらない
ということがわかっています
さあ、明日の朝から実践しましょう！！！
「といっても朝は用意する時間が無いなぁ。」
という場合
おすすめのものがあります
それは
セブンイレブンで売っている
煮たまごです
これ、めちゃめちゃ旨いです
ゆで卵だとどうしてもパサパサで
一個食べて十分っていう感覚になります
ですがこの煮たまごは半熟で
出汁も一緒なのでとても食べやすい！
そして二個も入っています！
セブンイレブンなら全国どこでもありますし
あなたが住んでいる近くにもあるでしょう！
ということで
筋トレを始めたら「朝食」を重視して欲しい
ということがおわかりになったと思います
「よし！今日からたまごを積極的に食べよう！」
その気持ちで続けていってください
すぐに結果はついてきます！
2ヶ月で人気者のモテ男になれる！？ はい、なれます！
閲覧ありがとうございます
あなたに質問です
あなたは普段から女の子からの連絡や
遊びの誘いが絶えないモテ男ですか？
「いや、モテないよ～。」
と言う方のみこの先を読んでください。
あなた依存の女の子続出させる
モテ男にします。
※注意
これを読んである行動を今日からすれば
女の子からあなたへ連絡が
途絶えなくなります
まず、モテる男ってどんな人でしょうか？
「顔がイケメンなひとでしょ。」
と思うかもしれませんが、
違います。
「いやいや、顔だ！」
となかなか認めないあなた！
気持ちはわかります。
でもまず.....
「顔がイケメンじゃないから」
という理由にしか目を向けず
決定的な欠点から
目を背けている時点で
あなたがモテない
という理由は明確ですよね？
「そ、そんなことはない！
じゃあモテる人は
どんな人なんだ！」
とスクリーンの前で
言っているあなた
お教えしましょう。
モテる人の特徴とは
1．清潔感がある
2．ポジティブ
3．余裕がある
「確かに周りでモテる人は
こんな感じだなぁ。」
と思いますよね。
じゃああなたも
この3つのモテる特徴を持った男になれば
女の子から連絡の絶えないモテモテ男になります
じゃあ具体的に
何をすればモテる特徴のある男になれるのか。
それは...
筋トレです
「また筋トレかーい！」
そうです。また筋トレです
筋トレはモテ男への最短の道です
なぜ、
筋トレがモテる特徴を持った男にしてくれるのか
清潔感に関して言うと
筋トレはアンチエイジング効果があります
アンチエイジング効果があるということは
若々しく見られます！
あと、
筋トレを始めると生活習慣の改善を今まで以上に意識します
僕自身も筋トレを始めてから
食事、睡眠時間、生活リズム
を意識するようになり
健康的な生活を自然とするようになりました
するとカラダも筋肉で引き締まり
肌も綺麗になります。
次に
運動をすると気持ちがスッキリ
することありますよね？
これは運動すると
交感神経が活性化され
心拍数が上がり
興奮状態になります
この交感神経優位の時間が増えると
意欲的になり、
ポジティブな思考になるようです
余裕のある男 = 自信のある男
いちいち小さいことで悩んだり悔やんでいる男を
女性は魅力的にとらえません
ですが、筋トレをすれば
デカいこと
にしか気にならなくなります
あなたは
「うわぁ～
あのイケメンな人の彼女可愛いなぁ
おれじゃあんな彼女作るのむりだなぁ。」
と思ったことありませんか？
ところが
筋トレをすると
「あの女の子可愛いなぁ。
となりの彼氏顔は格好いいけど
俺の方が筋肉あるし頼りがいあるぜ？」
とあなたは思うようになります
ポジティブ思考が大事なのです！
ポジティブが自信になり
自信が魅力になるのです
女性は自信のある男に惹かれます
さあ！
あなたもモテ男への最短の道を
歩んでいきましょう！
Let's 筋トレ
逆三角形になりてえなら読め！
閲覧ありがとうございます。
今回は「背中」です
「なぜ背中を鍛えるのか。」
筋トレ初心者の方は腕や胸筋、腹筋に重点いきがちで
「背中って鍛えて見た目そんなに変わる？」
って思いがちなんですけど
僕は背中の筋トレを始めてから
体つきが驚くほど変わりました
背中の筋肉があるかないかだけで
カラダの厚さがかなり違います。
あと「逆三角形なカラダ」って
背中を鍛えることで実現できるんです
これから
最短で逆三角形体型になるために
あなたに
集中的に鍛えてもらいたい箇所が
3つあります
それは
です
この画像の位置で
確認すればわかると思いますが
今提示した3つの位置の
筋肉を鍛えれば
「逆三角形」になります
そんな逆三角形を目指すあなたに
「一ヶ月集中細マッチョ計画」の中から
背中の筋トレの一部をご紹介します！
「ワンハンドローイング」
広背筋と僧帽筋が鍛えられます！
このトレーニングは
出来るだけ重いダンベル
（最大荷重の７～８割）で行い
広背筋の肥大化を促しましょう！
家にダンベルさえあればベッドなどでもできます！
家にあるものを上手に使い行いましょう
※不安定なものの上でやって怪我をしないよう注意しましょう
続いて「三角筋」の筋トレ
「パイクプレス」
「三角筋」は「肩の筋肉」に分類されますが
「逆三角形」になるために必要不可欠なので
ここで紹介しました
この「パイクプレス」は場所さえあればできます
少しでも時間が合ったら実行しましょう！
このように
「逆三角形体型」になるには
効率よく必要な部位を
鍛える必要があるのです
あなたも最短で
理想の体を手に入れたいならば
この記事を
参考にしてみてください
あなたがこの記事を読んで今すぐにできるトレーニング集！
閲覧ありがとうございます。
今回はどんな場所でも
少しの時間さえあればできる筋トレを
紹介します！
「普段なかなか時間が取れない！」
というあなたは
これで言い訳できなくなります。
あなたにピッタリの方法をまとめました！
まず、前腕についての記事で紹介した
「グー・パー法」
手をまっすぐ前に伸ばし
ジャンケンのグーとパーを２００回ほど繰り返します
前腕にかなり効いてくるでしょう！
両手があいていればどこでもできますよね？
次に
「手合わせ法」
胸の前で手を合わせ押し合います
主に二の腕と大胸筋に効きます！
これも同じく場所を選ばず行えますよね！
続いて
「リバース腕立て伏せ」
椅子などがあればできるトレーニングです
上腕三頭筋に効きます
不安定なものの上でやって怪我をしないように注意しましょう
「ハンドグリップ」
安いもので５００円くらいで購入できます
握力を鍛えることができ前腕が太くなります
あと他の部位の筋トレをする際
握力が弱いと
鍛えたい筋肉の限界が来る前に握力の限界がくる
という状況になってしまうので
そういう意味でも握力は鍛えておくべきです。
以上
「一ヶ月集中細マッチョ計画」での
場所時間とらずのトレーニング方法の一部をご紹介しました！
今からでも実行できますよね？
すぐにその場で行いましょう！
「やれるときにやる」
細マッチョへの一番の近道です
