せっかく頑張ったのに.....。あなたの頑張りが無駄になっちゃうかも！？絶対知っておくべき筋トレ常識

閲覧ありがとうございます

今回は

「絶対に知っておかなければならない

　筋トレ常識」

をまとめました

なぜこの常識を知っていて欲しいか。

これを知っているだけで

あなたのトレーニング効果が

数倍になり

短期間で理想のカラダを

手に入れることができたり

 続ける意欲が増加したり

良いことしかありません。

はじめに言いますが

これから書いていくことは

痩せている人向けであって

ダイエット目的の人は

見てもあまり意味ありません

常識１

筋トレをするにあたって

大きな筋肉から順番に

トレーニングする

大きな筋肉とは

 大筋群（大胸筋、広背筋、腹筋などの

大きい筋肉）を鍛えるとき

少なくとも少しは

体の末端にある筋肉を

副次的に使っています

カラダの末端の筋肉は

大筋群より小さく

疲れやすいのです

なので先に小さい筋肉から

トレーニングしてしまうと、

大きい筋肉を鍛えるときに

十分なエネルギーが残っておらず

大筋群を追い込む前に

力尽きてしまうからです。

よって 

１日の中で効率よくトレーニング

するためにしっかり意識して

順番を決めましょう

常識2

筋肉を肥大化（大きく）したいなら

限界の７～８割でスローに

あなたがこれからトレーニングしていく中で

ダンベルを使うことがあります

1回にあげることができる最大重量（1RM）の

70～80％程度の重量で

8～12回行うことを1セットとし

これを3セット繰り返すこと

そしてスローに行うことが

筋肥大させるための筋トレ方法なのです

この方法で行うと

かなり追い込めます

筋肉は同じ動作に慣れてしまうと

一気に効果が落ちてしまいます

ですので

「きつい！」と思った動作は

積極的に取り入れていきましょう

大事なのは

ドＭになること！

常識3 

カタボリックを恐れろ

あなたは１日の中で

空腹の時間がありますか？

「ご飯の前の時間とかはお腹空いてるなぁ」

 「お腹がぐぅ～っと鳴る」

今日からその時間

無くしてください。

その空腹の時間帯実は...

筋肉が分解されて

エネルギーとして

消費されてしまっています

この状態をカタボリックといいます

このカタボリックを避けることが

あなたが頑張って

トレーニングした

筋肉を守ります

痩せているあなたは

炭水化物（糖質）

を重視で間食を摂ることが最適です

コンビニで手軽に購入できるものとして

おにぎりや、あんぱん、

バナナ、麺類などがあります

 お腹が空いたらコンビニに駆け込みましょう。

ということで筋トレを行う上で

知っておくべき事を書きました

あなたのトレーニングが

今日から

より良いものになるよう

応援しています！