男なら肩幅で魅せろ！

閲覧ありがとうございます。

今回お話するのは

「肩」です。

肩の筋肉ってどんな時に使うか知っていますか？

今、あなたの身の回りで片手で持てるものがあったら

それを持って腕を肩の位置までまっすぐ

地面と水平に伸ばしてください

その状態で

もう片方の手で持っている方の肩を触ってみてください

堅くなっていませんか？

そうです！この動きが主に肩の筋肉を使う動きなのです

ちなみに今触っている筋肉が三角筋と言います！

ということは肩の筋肉を鍛えるには

この動きに沿ったトレーニングをすればいいのです！

肩の筋肉が付くと肩幅が広くなります！

肩幅が広くなるメリット！

女の子に肩をトントンされたとき

「え、意外とガッチりしてる！」

という印象を与えられます！

流れで　「少し触ってもいいですか～？」

なんてことも！

あと男に対しても肩幅があれば

「この人なんか強そうだな。」

と男なら誰でも憧れるであろう

強い男として見られます！

そんな男として重要な三角筋を鍛えるトレーニングの中で

代表的なものを一つご紹介しましょう！

 ・サイドレイズ

 肩のトレーニングといったらこのサイドレイズ！

youtu.be

ダンベルを両手でもち

腕を伸ばしたまま地面と水平にします

単純な動きですが意識してほしい事があります

・腕はピンと張る必要はありません

・しっかり肩に負荷がかかっているか意識しましょう

・初めて行う場合、ダンベルは

　2kg　か　3kg　で行いましょう！

　1セット15～20回３０秒休憩を３セット行いましょう

　　※無理に重いダンベルを使用しても

　　　フォームがきちんとしていないと意味がありません

回数より質を意識してトレーニングしてみてください！

家にダンベルがない場合

Amazonやスポーツ用品店などで

3kgダンベル２個セットで

１０００円程度で購入できるのでおすすめです！

ジムに通うとなると平均で一ヶ月に

１００００円～２００００円ほどかかってしまいます

そう考えれば安いですよね！

将来の自分のために最低限の投資はしましょう！